jak sie bic

[...] pewien niedosyt, ale trzymam sie regul treningu. tric i bic - ciezko powiedziec, bo w poniezialek mialem pierwsze superserie na 10 powt ze stalym ciezarem - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg [...]

[...] Po treningu Carbo 40 gram Mięso z piersi kurczaka 120gr Ryż brązowy 100gr b33 t4 w116 k631 Chleb razowy 140gr (lub kasza ) Makrela wędzona 120gr Warzywo jakieś(marchew,ogórek,pomidor) b32 t21 w59 k555 Ser twarogowy półtłusty 80 ( co jakiś czas jak mi ser nie będzie już wchodził to odżywka białkowa zamiennie) Oliwa z oliwek [...]

[...] TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie było mniejsze i ju z jakoś ciężko. Zakończone dropsetem w oststniej serii 2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 [...]

[...] wtedy miałem w brzuchu 103cm a talia 96cm. Także jeszcze daleko do tamtego otłuszczenia + biorąc pod uwagę, że połowa reszty wymiarów lekko na plus, można to uznać za jakiś tam progres. SIŁA Założeniem mezocyklu również był wzrost siły w głównych bojach, jednak nie był to typowo siłowy trening, ale tylko z jednym elementem siłowym na [...]

[...] treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" zapasów tłuszczowych, kolejnym argumentem mozebyc zajwisko "after burningu" (Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w sportach [...]

[...] Pięciu Stawów, Szpiglasową Przełęcz do Morskiego Oka (+ Czarny Staw) i z powrotem na parking do Palenicy, wtedy naliczyło mi 47k kroków :-PP Nie wiem czemu, ale zawsze jak jadę w góry to staję się ostro popyeprzony, bo uwielbiam bić rekordy czasowe skracając sugerowany czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut [...]

[...] 12x4kg / 12x5kg / 10x6kg 6. 3x brzuch ( plank, russian twist, sit ups ) 20 min wioślarz - nie zaryzykowałam bieżni w tym staniku %-) 1) nie do końca miałam koncepcje jak to sobie poukładać i porozkładać z obciążeniami, tak, żeby móc w ostatniej serii zrobić te 6 powt...wyszło jak wyszło i chyba nie najgorzej :) w ostatniej serii już mi [...]

[...] i trochę się wystraszyłam, i wróciłam do mniejszego obciążenia - to samo przy wznosach... generalnie tylko przy tych dwóch opcjach strzela/chrupie, nie boli czy może to być jakiś ubytek mazi stawowej?( czy coś w ten deseń) jak to można stwierdzić ? najprzyjemniejsza część treningu- zimny prysznic po ;-) dobrze, że cena karnetu nie jest [...]

ja łyda o ile dobrze pamiętam 42 a bic 36 ;/ Takie katowanie łydek jak napisał tomQ na każdym treningu to nie jest przesada? Czesiek czasami trzeba lapac sie czego sie da:-) okaze sie w praniu. jednak lydy sa przystosowane do cieglebo obciazenia cocby masy naszego ciala, wiec nie tak latwo je przetrenowac

"- MUMIA 3-4x MAX " czy ja o czymś nie wiem? co to? EDIT: btw, bardzo ciekawy trening, zwłaszcza na klata-bic. Solidna robota. A co do "jak nie porzygaliście się po treningu na nogi to..." to ja mam podobnie z dolną partią pleców... ostatnio tyłek i hammstringi to moje oczko w głowie jak nie wiecie co to znaczy być napompowanym [...]

nie sprawdzi sie... cwicze tym planem juz chwile i mysle ze kilka spraw moge ocenic :) - przetrenowac sie mozna ze cacy :) - trzeba miarkowac dobrze ciezar - a jak ciezar miarkujesz to musisz robic abwabww - trzeba odpoczac i jest ok. ale 4 dni to podstawa dla tej rozpiski - i najwazniejsze - TECHNIKA, TECHNIKA, TECHNIKA bo mozesz machac sztanga [...]

DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]

[...] 3/8-10 5.Ugięcia ramion ze sztangą 4/8 Sobota 1.Przysiad ze sztangą 2/12 2/10 2/8 2.Wyciskanie nogami 4/12 3.Zginanie nóg leżąc 4/12-8 5.Wspięcia na palce stojąc 4/20 jak widać dużo się nie zmieniŁo Dzis natomiast trochę musiałam to zmodyfikować, i było Barki +bic + brzuch: 1) wyciskanie sztangi z za karku 8x25kg 8x27,5kg 8x 27,5kg 2) [...]

[...] do tego bd chcial przysiad przedni ogarnąć:) ale narazie jedziem:) mam nadzieje że jutro sztanga dojdzie:) plan troche zmieniony, ogólnie dodana ilość powtórzeń zobaczymy jak wpłynie ;) Dieta te pare dni git, tylko dzisiaj ta szkola lipa:< ale zjadłem coś więc bez głodówki 1. 4jaja, 10ml oliwy 2. jabłko, 115jogurtu,20g orzechów 3. 50g ryż, [...]

mam pytanie: czy jak zrobie np kurczaka z warzywami polanego duza iloscia oliwy i odgrzeje takie danie 2min w mikrofali to wlasciwosci oliwy ulegna jakims zmianow? wiemy, ze nie wolno na niej smazyc, ale jak ma sie do tego mikrofala? dzisiejszy trening: byl dokladnie taki sam jak w poniedzialek i taki sam jak bedzie w piatek napisze ciezary z [...]

24/11/2018 Kurczę jak mi się dziś nie chciało wstawać tak wcześnie czyli o 7 godzinie pomimo, że na nogach byłam już od ok.6-tej bo sunia mnie z łóżka na spacer wyciągnęła, więc później miałam tylko 1h spania #-P Ale dziś wyjątkowo mamy napięty harmonogram dnia i trzeba się wyrobić:-) Poza tym lubię robić trening w soboty z rana, piję kawkę [...]

[...] hmm, czaje. no i prop ci doszedl. to zmien propa na mete. bedziesz mial mniej klucia. nic sie nie stalo, ze dales 1 czy 2 strzaly propa juz. spokojnie. masz dlugi cykl. a jak nie chcesz tak sie kloc to mozesz bolda raz na tydzien cala dawke walic, tez tragedii nie bedzie. dlugo tygodni bierzesz, zachowa swoj poziom z moze wiekszymi wahaniami [...]

[...] 4x12-10 BIC LEKKO -drag curl sztanga 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=e3ajq4qP3zw&feature=youtu.be -młotkowo hantlami siedząc na ławce 3x12 Przegladałem filmiki jak robiłem mase po redu i najbardziej spodobał mi sie ten i chce znowu tak sie wyciąć ale zeby wiecej miecha zostało :-) - siłownia Buldi w Szczecinie byłem z wizytą ;) [...]

[...] 87.5 Bic ok.35cm Udo ok.58cm Będę trenował splitem. tzn Pon: klatka Wt: plecy bic Czw: barki tric Pt: nogi Szczegółowe ćwiczenia i obciążenia zobaczycie na dniach. Fotki tak jak na 1 stronie, nic się nie zmieniło. Dziś dam wypiskę i foty żarcia. AAA!!! Plany. Planuje zejść do ok 60kg, bo wkurza mnie fat!! I chce wejść z dobrym BF na masę. Bo cały [...]

[...] Wcześniej ćwiczyłem miesiącami w standardowym trybie klata + bic, plecy + tric, nogi + barki (ten ostatni zestaw był dla mnie szczególnie morderczy i brakowało mi sił). A jak dałem wczoraj "do pieca" węgli po treningu to w ogóle czuję moc ;) Kabo9 - trening będzie znowu czterodniowy: klata + barki, plecy, bic + tric, i nogi. Martwi mnie tylko, [...]